cuál es la medida más utilizada en el entrenamiento ciclista hoy en día?
Hoy en día, la medida reina en el entrenamiento ciclista es la potencia en vatios (especialmente estructurada alrededor del FTP), aunque se sigue combinando con frecuencia cardiaca y otras métricas.
1. La medida más utilizada hoy
En el ciclismo moderno (tanto amateur serio como profesional) la referencia principal para planificar series, zonas y carga de entrenamiento es la potencia medida con potenciómetro.
Se usa sobre todo a través de zonas de potencia basadas en el Umbral de Potencia Funcional (FTP), que permite programar entrenamientos muy específicos (por ejemplo, 4×8’ al 105% del FTP, etc.).
Resumen rápido: si preguntas “¿con qué se entrena hoy en día?”, la respuesta corta es: con vatios, estructurados por FTP, y apoyados en frecuencia cardiaca.
2. Por qué la potencia manda
- Es la medida más precisa del esfuerzo externo: indica el trabajo real que haces sobre los pedales, sin depender tanto de factores como el calor, la cafeína o el estrés.
- Permite controlar muy bien la intensidad en intervalos largos y cortos, evitando pasarse o quedarse corto en series clave.
- Facilita analizar el rendimiento con métricas derivadas como TSS (Training Stress Score), CTL (carga crónica) y ATL (carga aguda) para controlar la fatiga y el riesgo de sobreentrenamiento.
Ejemplo: dos días puedes ir a la misma velocidad pero con viento distinto; la velocidad engaña, la potencia te dice si realmente estás trabajando igual o más fuerte.
3. Otras métricas que siguen siendo clave
Aunque la potencia sea la medida principal, en la práctica un buen entrenamiento hoy combina varias métricas:
- Frecuencia cardiaca: útil para ver la respuesta interna del cuerpo, controlar la fatiga y comprobar si la intensidad “por dentro” coincide con los vatios.
- Cadencia: ayuda a trabajar la eficiencia y la técnica de pedaleo (por ejemplo, rodajes a cadencias altas para mejorar la economía).
- VO2 máx (a través de tests específicos): referencia de la capacidad aeróbica máxima para ajustar planes avanzados.
- Carga de entrenamiento (CTL, ATL, TSS): cada vez más usada con plataformas de análisis para planificar picos de forma.
4. Qué se usa según el nivel
- Ciclistas que empiezan o con poco presupuesto: suelen entrenar con frecuencia cardiaca y sensaciones (RPE), que siguen siendo perfectamente válidas si se usan con criterio.
- Ciclistas intermedios: lo más habitual es combinar potenciómetro + frecuencia cardiaca, usando zonas de potencia como guía principal y el pulso para controlar la fatiga.
- Competitivos/avanzados: suman análisis de TSS, CTL/ATL y tests periódicos de FTP y VO2 máx para afinar la planificación de la temporada.
5. Mini conclusión práctica
Si estás pensando en qué “medida” tiene más sentido adoptar hoy:
- Si puedes invertir: potenciómetro y entrenar por vatios/FTP es el estándar actual.
- Si no: frecuencia cardiaca bien usada + RPE sigue siendo muy útil y te permitirá progresar mucho.
En 2026, la tendencia es clara: la potencia es la referencia central, y el resto de métricas se usan para completar la foto y tomar mejores decisiones de entrenamiento.
Información recopilada de contenidos y guías de entrenamiento ciclista publicados en la web.