hur många kalorier är ett kilo

Ett kilo kroppsfett brukar motsvara ungefär 7 000–7 700 kilokalorier (kcal).

Kort svar

• Vanlig “tumregel” i forskning och dietvärlden:
  • 1 kg kroppsfett ≈ 7 700 kcal.

• Vissa förenklar och räknar med cirka 7 000 kcal per kilo, eftersom kroppsfett inte är rent fett utan också innehåller vatten, bindväv osv.

Varför just 7 000–7 700 kcal?

• 1 gram rent fett innehåller cirka 9 kcal.

• Kroppsfett är inte 100% fett, därför brukar man räkna ungefär 7 kcal per gram kroppsfett → 7 000 kcal per kilo.

• När man pratar om viktminskning används ofta 7 700 kcal per kilo som en praktisk standard, t.ex. i artiklar om kaloriunderskott och fettförbränning.

Vad betyder det i praktiken?

• För att tappa cirka 1 kg kroppsfett behöver du totalt kaloriunderskott på runt 7 000–7 700 kcal över tid.

• Exempel: Ett underskott på 500 kcal per dag ger ungefär 0,5 kg viktnedgång per vecka i teorin (3 500–3 800 kcal/vecka).

Viktförändring påverkas också av vätska, mage/tarm-innehåll och muskler, så vågen kan svänga mer än dessa siffror antyder, även om energiekvationen på lång sikt stämmer ganska bra.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.