hvor mange kopper kaffe om dagen

De fleste friske voksne kan trygt drikke rundt 3–5 vanlige kopper kaffe om dagen, så lenge de ikke får ubehagelige symptomer som hjertebank, uro eller søvnproblemer.

Anbefalt mengde kaffe per dag

• De fleste helsemyndigheter peker på ca. 400 mg koffein per dag som en øvre, trygg grense for friske voksne.

• Det tilsvarer omtrent 4–5 kopper filterkaffe à ca. 1,5–2 dl, avhengig av hvor sterk kaffen er.

• Gravide og ammende anbefales ofte å ligge betydelig lavere (typisk maks 200 mg koffein per dag), og bør følge nasjonale retningslinjer og rådføre seg med lege eller jordmor.

Et illustrerende eksempel: Drikker du 3–4 middels sterke filterkaffer i løpet av dagen, ligger du omtrent i det området mange studier mener gir helsegevinst for de fleste – uten å komme over anbefalt grense.

Når blir det for mye?

Tegn på at du drikker for mange kopper kaffe kan være:

• Skjelving, indre uro eller hjertebank.
• Søvnvansker, spesielt hvis du drikker kaffe sent på dagen.
• Mageproblemer, sure oppstøt eller løs mage.
• Økt angst eller «stressfølelse».

Hvis du merker slike plager, kan det være lurt å kutte ned antall kopper, gjøre enkelte kopper koffeinfrie, eller flytte kaffeinntaket tidligere på dagen.

Helseeffekter – både pluss og minus

Flere store studier tyder på at moderat kaffedrikking (rundt 3–5 kopper daglig) er knyttet til lavere risiko for flere vanlige sykdommer og lavere total dødelighet hos ellers friske voksne.

Samtidig kan høyt koffeininntak gi problemer hos personer med:

• Høyt blodtrykk eller hjertesykdom.
• Søvnproblemer eller angstlidelser.
• Særlig følsomhet for koffein.

I slike tilfeller bør man ofte ligge lavere enn 3–4 kopper eller velge mer koffeinfri kaffe.

Hvordan telle «kopper»?

Styrke og koppestørrelse betyr mye:

• En «vanlig» kopp filterkaffe på 1,5–2 dl gir ofte rundt 80–120 mg koffein.
• Espresso er mer konsentrert; 1–2 små espresso kan til sammen utgjøre rundt halve dagsdosen.
• Energidrikker, te, brus og sjokolade bidrar også til det totale koffeininntaket.

Hvis du drikker veldig store kopper (0,4–0,5 liter), kan 3 slike kopper fort tilsvare 6–8 «vanlige» kopper.

Korte tommelfingerregler

• Frisk voksen: Sikter du på 3–4 vanlige kopper kaffe om dagen, ligger du trygt innenfor det som regnes som moderat og ofte gunstig kaffeinntak.

• Har du hjertesykdom, høyt blodtrykk, angst eller er gravid: Snakk med lege/jordmor og vurder å ligge rundt 1–2 kopper (eller lavere) daglig, eller velg koffeinfritt.

• Lytt til kroppen: Får du plager, er det et tegn på at grensen din er lavere enn gjennomsnittet – da bør du kutte ned, uansett hva generelle anbefalinger sier.

Nederst: Dette er generell informasjon, ikke individuell medisinsk rådgivning. Ved sykdom, graviditet eller usikkerhet bør du alltid rådføre deg med helsepersonell.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.