vad är bcaa

BCAA betyder ”branched-chain amino acids” – på svenska grenade aminosyror – och är tre specifika aminosyror: leucin, isoleucin och valin som finns i protein och ofta säljs som kosttillskott för träning. De används framför allt av personer som tränar styrka eller uthållighet och marknadsförs för muskeluppbyggnad, återhämtning och minskad muskelnedbrytning, även om effekten i praktiken beror mycket på om man redan får i sig tillräckligt protein via kosten.

Vad är BCAA rent konkret?

• BCAA står för branched-chain amino acids, alltså grenade aminosyror med en speciell kemisk struktur.

• De tre aminosyrorna är leucin, isoleucin och valin, som också tillhör de essentiella aminosyrorna som kroppen måste få via maten.

• Dessa aminosyror finns naturligt i proteinrika livsmedel som kött, ägg, mejeriprodukter och proteinpulver.

Varför använder folk BCAA?

• De kopplas ofta till ökad proteinsyntes och bevarande av muskelmassa, framför allt tack vare leucin som är särskilt viktigt för muskelproteinsyntes.

• Vissa tar BCAA före eller under pass för att försöka minska trötthet och upplevd muskelömhet efter träning, även om stödet i studier är blandat.

• Bland idrottare och gymmare har BCAA länge varit ett trendigt tillskott, ungefär i samma samtal som whey och kreatin.

Behöver man BCAA-tillskott?

• Om du redan äter tillräckligt med fullvärdigt protein (t.ex. via mat och/eller proteinpulver) får du automatiskt i dig BCAA och extra tillskott ger ofta liten eller ingen extra effekt.

• För personer med mycket låg proteintillförsel eller vissa medicinska situationer kan BCAA spela en större roll, men då bör bedömning göras tillsammans med vårdpersonal eller dietist.

• Många experter inom styrketräning rekommenderar hellre att man satsar på total proteinmängd (t.ex. vassleprotein) än specifika BCAA-tillskott om budgeten är begränsad.

Finns det risker eller nackdelar?

• För friska personer i normala doser anses BCAA generellt säkert, men det kan vara onödigt dyrt jämfört med vanliga proteinkällor.

• Enstaka rapporter och diskussioner i forum nämner humörpåverkan eller andra biverkningar hos vissa individer, vilket visar att känslighet kan variera och att man bör vara uppmärksam på hur man mår.

• Tar du läkemedel (t.ex. för sköldkörteln eller andra kroniska sjukdomar) är det klokt att kolla med läkare eller apotek innan du börjar med nya kosttillskott.

Kort sagt

• BCAA = tre grenade aminosyror (leucin, isoleucin, valin) som är byggstenar i protein och viktiga för musklerna.

• De kan bidra till muskeluppbyggnad och återhämtning, men för de flesta som redan äter bra med protein ger extra BCAA sällan någon magisk effekt.

• Fokusera i första hand på total proteintillförsel , sömn och bra träningsprogram, och se BCAA mer som ett möjligt komplement än ett måste.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.