varför får man träningsvärk

Träningsvärk får man när musklerna belastas hårdare eller på ett nytt sätt än de är vana vid, ofta vid excentriska rörelser som när muskeln bromsar en rörelse. Den exakta mekanismen är inte helt klarlagd, men flera teorier pekar på små skador i muskelvävnad, svullnad, inflammation och aktivering av smärtreceptorer i muskeln.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk (ofta kallad DOMS – delayed onset muscle soreness) är en ömhet och stelhet som brukar komma 12–48 timmar efter ovan eller intensiv belastning. Den drabbar både vältränade och otränade, eftersom det framför allt handlar om hur ovant arbetet är för muskeln, inte om hur bra form man är i.

Varför får man träningsvärk?

De viktigaste orsakerna verkar vara:

• Ovan belastning : Nya övningar, fler repetitioner, längre pass eller tyngre vikter än vanligt ökar risken.

• Excentrisk träning: När muskeln belastas samtidigt som den förlängs, t.ex. nedvägen i knäböj eller när du sänker en hantel i bicepscurl, ger det ofta mer träningsvärk.

• Mikroskador och svullnad: Små strukturella skador i muskelfibrer och bindväv tros leda till svullnad, inflammation och tryckökning i vävnaden, vilket aktiverar smärtfibrer.

• Nervsystemets “varningssignal”: Nyare teorier menar att smärtreceptorer och nervsystemet kan förstärka signalen för att hindra överbelastning innan muskeln återhämtat sig.

Myter om mjölksyra och träningsvärk

Tidigare trodde man att mjölksyra låg bakom träningsvärk, men det stämmer inte enligt modern forskning. Mjölksyran försvinner ur musklerna relativt snabbt efter passet, medan träningsvärken kommer senare och sitter i flera dagar, vilket talar emot att mjölksyra är den direkta orsaken.

Är träningsvärk ett tecken på bra träning?

Träningsvärk betyder att du utsatt kroppen för något ovant, men är inte ett säkert kvitto på att passet var “bra” eller mer effektivt. Om du tränar regelbundet med liknande belastning kan resultaten bli bättre över tid trots att du knappt får någon träningsvärk alls, eftersom musklerna har anpassat sig.

När ska man vara försiktig?

• Stark, skarp eller ensidig smärta (t.ex. i ett specifikt ledområde) kan tyda på skada snarare än vanlig träningsvärk.

• Om du får väldigt kraftig värk, svullnad och funktionsnedsättning kan det vara klokt att vila mer, sänka belastningen och vid behov kontakta vård.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.