varför rycker man till när man sover

Att man rycker till precis när man håller på att somna är ett mycket vanligt och oftast helt ofarligt fenomen som kallas för sömnryck eller hypnic jerks. Det sker i övergången mellan vaket tillstånd och sömn när musklerna börjar slappna av, vilket hjärnan ibland misstolkar som att man faller, och svarar då med att skicka ut en muskelimpuls för att "fånga upp" kroppen.

Vetenskapliga förklaringar

Sömnryck uppstår när nervsystemet gör en sorts felberäkning under insomningsfasen. Det finns två huvudsakliga teorier om varför detta sker:

• Hjärnans kontrollskifte: När vi somnar tar det motoriska systemet i hjärnan över kontrollen från det vakna tillståndet. Ibland sker detta skifte ojämnt, vilket leder till ofrivilliga urladdningar i musklerna.

• Fallreflexen: När musklerna slappnar av snabbt kan hjärnan tolka den plötsliga viktlösheten som ett fritt fall. För att skydda oss skickas en signal till lemmarna att rycka till, vilket ofta åtföljs av en kort drömbild av att man snubblar eller faller.

Vanliga orsaker och triggers

Även om fenomenet är normalt kan vissa livsstilsfaktorer göra att man rycker till oftare eller kraftigare.

Trigger| Påverkan på sömnen
---|---
Stress & Ångest| Håller hjärnan i ett tillstånd av vaksamhet vilket stör avslappningen 13.
Koffein & Nikotin| Stimulerar nervsystemet och gör det svårare för hjärnan att gå ner i varv 59.
Sömnbrist| En övertrött hjärna försöker somna snabbare, vilket kan göra övergången mer kaotisk 57.
Hård träning| Träning sent på kvällen håller kroppen uppvarvad och musklerna aktiverade 39.

Hur man minskar ryckningarna

För att minska frekvensen av sömnryck rekommenderas generellt bättre sömnhygien. Detta innebär att försöka hålla regelbundna sovtider och skapa en lugn miljö innan läggdags. Att dra ner på stimulerande medel som kaffe sent på dagen och att använda avslappningstekniker kan också hjälpa nervsystemet att lättare glida in i de tidiga sömnstadierna utan plötsliga avbrott.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.