wie viele kalorien hat eine mango

Eine frische Mango hat im Durchschnitt etwa 60–75 Kalorien pro 100 g Fruchtfleisch, je nach Sorte und Reifegrad. Eine mittelgroße Mango mit rund 200 g Fruchtfleisch kommt damit grob auf etwa 120–150 Kalorien.

Kalorien nach Menge

• 100 g Mango: ca. 60–75 kcal.

• 1 Tasse Mango-Stückchen (ca. 165 g): etwa 90–100 kcal.

• Mittelgroße Mango (ca. 200 g Fruchtfleisch): etwa 120–150 kcal.

• Große Mango (ca. 300–350 g Fruchtfleisch): etwa 180–230 kcal.

Nährwerte im Überblick (pro ca. 100 g)

• Kalorien: ca. 60–75 kcal.

• Kohlenhydrate: etwa 14–16 g (davon ein Großteil natürlicher Zucker).

• Ballaststoffe: ca. 1,5–3 g, gut für die Verdauung.

• Sehr guter Vitamin‑C‑Lieferant und Quelle für Vitamin A und verschiedene Antioxidantien.

Kurz zur Einordnung

• Mangos sind energiereicher als z.B. Beeren, aber ähnlich wie andere süße Tropenfrüchte.

• Die Kalorien stammen fast ausschließlich aus Kohlenhydraten, der Fettanteil ist sehr niedrig.

• In eine ausgewogene Ernährung passen Mangos gut, solange die Portionsgröße im Blick bleibt.

Wenn du magst, kannst du sagen, wie groß deine Mango ungefähr ist (klein, mittel, groß), dann lässt sich der Kalorienbereich noch genauer eingrenzen.