EFT, ou Emotional Freedom Techniques , est une méthode de « tapping » qui consiste à tapoter avec les doigts certains points précis du corps tout en se concentrant sur une émotion, un souvenir ou un problème ciblé.

Définition simple

  • EFT = technique psycho‑corporelle inspirée de l’acupuncture et de l’acupression, mais sans aiguilles : on tapote des points sur le visage, le torse, les mains, etc.
  • Pendant que l’on tapote, on se focalise sur un problème précis (stress, peur, douleur émotionnelle) et on répète une phrase qui décrit ce qu’on ressent.
  • L’objectif est de réduire l’intensité émotionnelle (peur, colère, tristesse, stress) associée à ce problème.

Comment ça se pratique ?

En séance type :

  1. On choisit un problème concret (par ex. « mon stress avant un examen »).
  1. On évalue l’intensité de l’émotion sur une échelle de 0 à 10.
  1. On formule une phrase du genre :

« Même si je ressens ce stress, je m’accepte profondément et complètement. »

  1. On tapote une série de points (sommet de la tête, sourcil, coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, clavicule, sous le bras) en restant concentré sur le problème.
  1. On réévalue l’intensité et on répète jusqu’à ce qu’elle diminue nettement.

À quoi ça sert ?

Les personnes utilisent l’EFT principalement pour :

  • Le stress et l’anxiété du quotidien.
  • Des peurs ou phobies (parler en public, peur de l’avion, etc.).
  • Des souvenirs difficiles, voire des symptômes liés au traumatisme ou au PTSD, souvent en complément d’une psychothérapie.
  • Parfois aussi pour des douleurs physiques associées à une charge émotionnelle (tensions, maux de tête, etc.).

Certaines études montrent une diminution de l’anxiété, de la dépression et des symptômes de stress post‑traumatique chez des personnes ayant pratiqué l’EFT, mais la qualité et la quantité des preuves restent variables selon les recherches.

C’est reconnu ou pas ?

  • L’EFT est classée comme approche de médecine complémentaire / alternative : ce n’est pas une thérapie « classique » comme la TCC, même si elle en reprend certains éléments (exposition, travail sur les pensées).
  • Certains professionnels de santé l’intègrent comme outil supplémentaire, surtout pour la gestion du stress, tandis que d’autres restent sceptiques faute de preuves considérées comme suffisamment robustes.

À retenir

  • EFT c’est quoi ? Une technique de tapping sur des points d’acupression + focalisation mentale pour apaiser des émotions difficiles.
  • Ça peut aider certaines personnes à se calmer plus rapidement face au stress, mais cela ne remplace pas un suivi médical ou psychologique quand il y a une vraie souffrance ou un trouble installé.

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