Eine Höhenmaske (oft auch „Höhentrainingsmaske“ oder „Elevation Training Mask“) ist eine spezielle Atemmaske, die das Atmen absichtlich erschwert, um Training in großer Höhe zu simulieren. Sie wird vor allem im Sport eingesetzt, um Atemmuskulatur und Ausdauer zu fordern, ohne tatsächlich in die Berge fahren zu müssen.

Was ist eine Höhenmaske?

  • Eine Höhenmaske bedeckt Mund und Nase, sitzt mit Bändern am Kopf und hat Ventile, die die Luftzufuhr begrenzen.
  • Ziel ist, das Atmen anstrengender zu machen, ähnlich wie beim Training in großer Höhe, wo die Luft „dünner“ ist und weniger Sauerstoff enthält.

Kurz gesagt: Es ist eine Trainingsmaske , die dein Atmen erschwert, damit dein Körper sich an „Stress“ durch weniger Luft gewöhnt.

Wie funktioniert sie (theoretisch)?

  • Durch die verstellbaren Ventile musst du kräftiger einatmen, was die Atemmuskulatur (Zwerchfell, Zwischenrippenmuskeln) stärker beansprucht.
  • Viele Hersteller werben damit, dass so ein Höhentraining simuliert wird, bei dem im echten Gebirge mehr rote Blutkörperchen gebildet werden und der Sauerstofftransport verbessert wird.

Wichtig: Die Maske verändert nicht wirklich den Luftdruck oder den Sauerstoffanteil in der Luft, sondern vor allem den Atemwiderstand.

Wofür wird eine Höhenmaske genutzt?

  • Im Ausdauersport (Laufen, MMA, Fitness, Radsport), um das Training härter zu machen und die Atmung zu trainieren.
  • Teilweise auch bei Militär, Einsatzkräften oder Reha, um Atemmuskeln zu stärken.
  • Manche nutzen sie, um mentale Widerstandskraft zu schulen, weil das Training sich deutlich unangenehmer anfühlt.

Bringt eine Höhenmaske wirklich Höhentraining?

  • Fachartikel und Sportseiten betonen, dass eine Trainingsmaske kein echtes Höhentraining ersetzt , weil du nicht dauerhaft über Wochen in dünner Luft lebst, sondern nur kurz mit erhöhtem Atemwiderstand trainierst.
  • Nach aktuellem Stand stärkt sie vor allem die Atemmuskulatur; der klassische „Höhentrainingseffekt“ (mehr rote Blutkörperchen) ist mit Maske allein nur begrenzt zu erwarten.

Gibt es auch andere Bedeutungen von „Höhenmaske“?

  • In technischen/medizinischen Dokumenten wird eine „Höhen-Maske“ auch als Atemmaske beschrieben, die speziell für große Höhen oder geringe Sauerstoffkonzentration konzipiert ist (z. B. Luftfahrt, Spezialausrüstung).
  • Im Alltag und in Foren ist mit „Höhenmaske“ aber fast immer die Sport- bzw. Trainingsmaske gemeint, die man im Gym oder beim Laufen trägt.

TL;DR: „Höhenmaske – was ist das?“
Es ist im Sport meist eine Trainingsmaske , die dein Atmen absichtlich erschwert, um ein anstrengenderes Workout und einen (begrenzten) Höhentrainingseffekt zu simulieren.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.