En “höjdmask” inom skidåkning syftar på en mask som imiterar träning på hög höjd genom att begränsa syretillförseln när du andas, alltså en form av konstgjord höghöjdsträning.

Vad en höjdmask är

  • En höjdmask är en träningsmask som täcker mun och ibland näsa och gör det tyngre att andas in luft.
  • Syftet är att efterlikna effekten av att träna på hög höjd där lufttrycket och syrehalten är lägre, för att på sikt kunna förbättra kondition och syreupptagningsförmåga.

Varför skidåkare använder den

  • Uthållighetsidrottare som skidåkare och skidskyttar använder (eller har använt) höjdmasker för att försöka få liknande effekt som höghöjdsläger utan att behöva resa till fjällen eller bergsområden.
  • Den kopplas ofta till seriös fys träning inför tävlingar, där man vill pressa hjärta och lungor extra mycket under kontrollerade pass.

Aktuell diskussion och risker

  • Efter att skidskytten Sivert Guttorm Bakken hittats död med en höghöjdsmask på sig har Norges olympiska kommitté gått ut och avrått aktiva från att använda den här typen av utrustning i väntan på utredning.
  • Man betonar försiktighet eftersom masken påverkar andningen och belastar hjärta och cirkulation, särskilt vid hård träning eller om man har underliggande hjärtproblem.

Skillnad mot vanlig skidmask

  • En vanlig “ski mask” eller balaklava är bara ett tygplagg över ansikte och huvud för att skydda mot kyla, och har inget med höjdträning att göra.
  • Höjdmasken är däremot en träningsprodukt som medvetet gör andningen mer ansträngd och används i prestationssyfte, inte bara för värme.

Kort råd om användning

  • Om du funderar på att använda höjdmask i din egen skidträning är det klokt att först prata med läkare och tränare, särskilt om du haft hjärt- eller andningsproblem.
  • Följ alltid aktuella rekommendationer från förbund och olympiska kommittéer, eftersom synen på konstgjord höghöjdsträning kan ändras när nya säkerhetsdata kommer.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.