En höjdmask (ofta kallad altitude mask eller träningsmask) är en mask man har över näsa och mun när man tränar, som gör det tyngre att andas för att efterlikna träning på hög höjd.

Vad en höjdmask gör

  • Masken begränsar luftflödet så att det känns som om du får “mindre luft”, vilket tvingar andningsmusklerna att jobba hårdare.
  • Marknadsföringen brukar lova effekter som bättre kondition, ökad VO₂max och “simulerad höghöjdsträning”.

Funkar höjdmasker som riktig höghöjd?

  • Riktig höghöjdsträning bygger på lägre syrehalt i luften, vilket påverkar blodets syremättnad och kan öka mängden röda blodkroppar.
  • En höjdmask ändrar främst motståndet när du andas, inte syrehalten i luften, så effekten på kroppen är inte samma som att bo eller träna på riktigt hög höjd.

Möjliga fördelar

  • Kan ge specifik träning av andningsmuskler (likt “resistance” för diafragma och interkostalmuskler).
  • Vissa upplever att de blir mer mentalt fokuserade och medvetna om andningen under tuffa pass.

Nackdelar och risker

  • Kan kännas väldigt obehaglig, särskilt om du är ovan eller har astma/andningsbesvär.
  • För hård användning kan göra att du tränar med sämre teknik, eftersom du mest kämpar med att andas.
  • Forskning och diskussioner i träningsforum brukar vara rätt skeptiska till påståenden om “magiska” konditionsvinster.

När kan den vara relevant?

  • Som ett extra verktyg för erfarna utövare som vill testa andningsspecifik belastning i kontrollerad miljö.
  • För de flesta motionärer ger det mer effekt att fokusera på klassisk konditionsträning (intervaller, volym, styrka, sömn, kost) än att köpa en höjdmask.

Kort sagt: Höjdmask = andningsmotståndsmask för träning, inte riktig höghöjd, och nyttan är begränsad jämfört med vanlig smart träningsplanering.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.