Melatonina to hormon produkowany głównie w mózgu (w szyszynce), który reguluje nasz rytm dobowy i pomaga organizmowi „wiedzieć”, kiedy ma spać, a kiedy się obudzić.

Co to jest melatonina?

  • To hormon rytmu dobowego, często nazywany „hormonem snu” lub „hormonem ciemności”.
  • Powstaje przede wszystkim w szyszynce, ale w mniejszych ilościach także w innych tkankach, np. w siatkówce oka czy przewodzie pokarmowym.
  • Syntetyzowana jest z aminokwasu tryptofanu, po drodze przekształcanego m.in. w serotoninę.

Jak działa na organizm?

  • Reguluje cykl snu i czuwania: przy wyższym poziomie melatoniny rośnie senność, łatwiej zasnąć i przespać noc, a ciało „ustawia” swój zegar biologiczny.
  • Wydzielanie rośnie w ciemności (najwyższe stężenie zwykle między północą a 3:00), a spada pod wpływem światła, zwłaszcza niebieskiego (ekran komputera, smartfon).
  • Ma również działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne i potencjalnie przeciwnowotworowe, wspierając ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Kiedy się ją stosuje?

  • Najczęściej przy:
    • trudnościach z zasypianiem i bezsenności,
    • zaburzeniach rytmu dobowego (praca zmianowa, jet lag po zmianie stref czasowych),
    • regulacji snu u osób niewidomych.
  • Dostępna jest jako lek lub suplement diety, z reguły w małych dawkach przyjmowanych wieczorem, ale konkretne dawkowanie powinien dobrać lekarz lub farmaceuta.

Czy melatonina jest bezpieczna?

  • Uważana jest za stosunkowo bezpieczną, ale może powodować skutki uboczne, np. senność w ciągu dnia, bóle głowy czy zawroty głowy.
  • Nie jest wskazana dla każdego: ostrożność zaleca się m.in. u dzieci, kobiet w ciąży, osób z chorobami przewlekłymi i przy jednoczesnym stosowaniu innych leków (ryzyko interakcji).
  • W przypadku dłuższego stosowania lub wysokich dawek warto skonsultować się z lekarzem, zamiast samodzielnie eksperymentować.

Wskazówki praktyczne

  • Zanim sięgniesz po preparat z melatoniną, dobrze jest:
    • ograniczyć ekspozycję na ekrany na 1–2 godziny przed snem,
    • zadbać o ciemną, chłodną sypialnię, stałe pory kładzenia się spać i wstawania,
    • unikać ciężkich posiłków i kofeiny przed snem.

Jeśli myślisz o stosowaniu melatoniny regularnie, najlepiej omówić to z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie przy istniejących chorobach czy innych lekach.

Informacja końcowa:
Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.