لماذا ينصح الاطباء بالنوم ليلا
ينصح الأطباء بالنوم ليلًا لأن جسد الإنسان مبرمج بيولوجيًا على النوم مع الظلام والاستيقاظ مع الضوء، وهذا التوافق مع الساعة الحيوية يحافظ على صحة القلب والهرمونات والمناعة والدماغ بصورة أفضل من السهر والنوم نهارًا. كما أن النوم الليلي أعمق وأكثر استقرارًا، فيسمح بعمليات الترميم والإصلاح داخل الجسم بكفاءة أعلى.
كيف تعمل الساعة الحيوية؟
- في الجسم ساعة حيوية داخلية تضبط دورات النوم واليقظة وفق تعاقب الليل والنهار، وتتحكم في إفراز هرمونات مثل الميلاتونين وهرمون النمو.
- إفراز الميلاتونين يزداد مع الظلام ليلًا، فيساعد على النعاس وينظم حرارة الجسم وضغط الدم ووظائف أخرى، بينما يثبطه الضوء خاصة ضوء الشاشات.
ماذا يميّز النوم ليلا؟
- النوم ليلًا يكون عادة أعمق وأكثر هدوءًا مع قلة الضوضاء والنشاط الخارجي، وقد وُجد أن 6 ساعات ليلًا تعادل تقريبًا 8 ساعات نهارًا من حيث الراحة وجودة النوم.
- خلال ساعات الليل الأولى يفرز الجسم نحو 70٪ من هرمون النمو، الضروري لنمو الأطفال وتجدد الأنسجة وشفاء الإصابات لدى البالغين.
تأثيره على القلب والجسم
- أثناء النوم يهبط ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما يمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للراحة ويقلل خطر ارتفاع الضغط والأمراض القلبية مع الوقت.
- الحرمان من النوم الكافي ليلًا يرتبط بزيادة احتمالات السمنة، واضطراب سكر الدم، وارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن ينامون 7–8 ساعات ليلًا بانتظام.
المناعة والدماغ والحالة النفسية
- ينشط جهاز المناعة أثناء النوم، فيقوي قدرته على مواجهة العدوى، ويساعد على ترميم الأنسجة وتقليل الالتهابات والأمراض المزمنة.
- النوم الجيد ليلًا يحسن التركيز، والذاكرة، واتخاذ القرار والإنتاجية، بينما يؤدي السهر إلى تشتت، وضعف الانتباه، واضطراب المزاج وزيادة القابلية للاكتئاب والقلق.
ماذا عن من يحبون السهر؟
- توجد فروق فردية في “نمط النوم”؛ بعض الأشخاص يميلون فطريًا للنشاط الليلي، لكن الاستمرار في مخالفة الدورة الطبيعية للضوء والظلام لفترات طويلة يرتبط بمخاطر صحية أعلى.
- الأطباء ينصحون حتى لمن يميلون للسهر بمحاولة تقريب مواعيد نومهم من الليل قدر الإمكان، وتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم وتحسين عادات النوم العامة.
ملاحظة: هذه المعلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبيب مختص في حال وجود أرق مزمن أو اضطرابات نوم حادة.
Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.
