أي الفيتامينات الآتية تصنع في الجلد
الفيتامين الذي يُصنع في الجلد هو فيتامين د (Vitamin D).
يحدث هذا التصنيع بشكل طبيعي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB)،
حيث يتحول 7-ديهيدروكوليسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د3
(كوليكالسيفيرول).
كيف يحدث تصنيع فيتامين د في الجلد؟
عندما يتعرض الجلد لأشعة UVB (طول موجي 290-315 نانومتر)، يمتصها
7-ديهيدروكوليسترول (المعروف بـ provitamin D3) في خلايا الكيراتين بالطبقة
السفلية من البشرة (stratum basale وstratum spinosum).
يتحول إلى previtamin D3 ثم إلى vitamin D3 ، الذي ينتقل عبر الدم ليتم
تنشيطه في الكبد والكلى.
هذه العملية فريدة لفيتامين د، فهو الوحيد الذي يُنتج في الجلد بين جميع الفيتامينات الأساسية.
لماذا هو مهم للصحة؟
- دعم العظام : يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يقوي العظام ويمنع الإصابة بريكة الأطفال أو هشاشة العظام.
- المناعة والجلد : يحمي الجلد من الالتهابات ويعزز وظائف الخلايا المناعية، كما يساهم في علاج بعض أمراض الجلد مثل الصدفية.
- فوائد إضافية : يرتبط بنظام الطاقة، أكسدة الدهون، ومقاومة الإنسولين، خاصة مع التعرض المناسب للشمس دون حروق.
عامل مؤثر| التأثير على التصنيع
---|---
نوع البشرة| البشرة الداكنة تحتاج تعرضاً أطول لأشعة UVB. 1
الوقت والمكان| أفضل في الظهيرة بين 10 صباحاً و3 مساءً، في المناطق
المشمسة. 9
العمر| يقل التصنيع مع التقدم في العمر بسبب تراكم الجلد. 5
هل هناك فيتامينات أخرى مرتبطة بالجلد؟
الفيتامينات الأخرى مثل A، C، E مهمة لصحة الجلد (ترطيب، كولاجين، حماية من الأكسدة)، لكنها لا تُصنع فيه - بل تُؤخذ من الطعام أو المكملات.
فيتامين د فقط هو الذي يُنتج داخلياً في الجلد، ونقصه شائع في الشتاء أو المناطق الباردة كما في يناير 2026 حالياً.
ملخص سريع (TL;DR): فيتامين د هو الإجابة الصحيحة، يُصنع عبر الشمس في الجلد لدعم الصحة العامة.
معلومات من منتديات عامة وبيانات متاحة على الإنترنت.
