A melhor posição para dormir, para a maioria das pessoas, é de lado , com a cabeça bem apoiada no travesseiro e outro travesseiro entre os joelhos, porque essa postura alinha a coluna e reduz dores nas costas e nas articulações.

Melhor posição em geral

  • Dormir de lado, com a coluna reta, é considerada a posição mais saudável para a maior parte das pessoas, pois distribui melhor o peso e protege a coluna.
  • Colocar um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter quadris e joelhos alinhados, diminuindo pressão nas articulações.

Outros benefícios de dormir de lado

  • Essa posição pode ajudar a diminuir ronco e apneia do sono, já que as vias aéreas tendem a ficar mais abertas quando se está de lado.
  • Dormir especialmente sobre o lado esquerdo pode aliviar refluxo e azia em algumas pessoas, pois reduz o retorno do ácido do estômago para o esôfago.

Dormir de barriga para cima

  • Dormir de barriga para cima pode ser confortável e distribuir bem o peso da coluna, especialmente se a pessoa usar um travesseiro sob os joelhos para aliviar a lombar.
  • Porém, em algumas pessoas, essa posição pode piorar dor lombar e aumentar ronco e apneia, porque a língua tende a cair para trás e dificultar a passagem de ar.

Dormir de bruços (barriga para baixo)

  • Dormir de bruços costuma ser a posição menos indicada, porque força o pescoço (cabeça sempre virada para um lado) e “achata” a curvatura natural da coluna, favorecendo dor cervical e lombar.
  • Algumas pessoas roncam menos de bruços, mas o custo para a saúde da coluna geralmente não compensa no longo prazo.

Como escolher a melhor posição para você

  • Se você tem dor nas costas ou no pescoço, dar preferência a dormir de lado, com bom travesseiro para o pescoço e outro entre os joelhos, costuma ser a melhor estratégia.
  • Se você tem muito refluxo ou ronco, pode testar dormir de lado (especialmente esquerdo) e ajustar travesseiro/colchão para manter o tronco levemente elevado.

Informação reunida a partir de conteúdos de saúde e discussões públicas na internet.