En höjdmask är en typ av träningsmask som täcker näsa och mun och gör det medvetet svårare att andas för att efterlikna träning på hög höjd, där luften är tunnare.

Vad är en höjdmask?

  • Det är en mask/ansiktsmask med ventiler eller motstånd som begränsar luft- och syreintaget.
  • Syftet är att simulera ”tunn luft” som på bergshöjd och göra andningen mer ansträngd under träning.

Syfte och tänkt effekt

  • Tränas ofta av uthållighetsidrottare (t.ex. löpare, skidåkare, fighters) för att:
    • stärka andningsmuskler
    • öka upplevd belastning vid samma fart
    • efterlikna höghöjdsträning utan att resa.
  • Marknadsförs ibland som ett sätt att förbättra kondition och uthållighet, men forskningsstödet är omdiskuterat.

Risker och aktuell debatt

  • Masken gör att du får i dig mindre syre och kan ge obehag, yrsel eller svimningskänsla, särskilt om du pressar dig hårt eller har hjärt-/lungproblem.
  • Efter den norska skidskytten Sivert Guttorm Bakkens plötsliga död med höjdmask på sig har norska idrottsmyndigheter avrått från användning av sådana masker i väntan på mer utredning.

Ska man använda höjdmask?

  • Rekommenderas inte för:
    • oerfarna motionärer
    • personer med hjärt-, blodtrycks- eller andningsproblem
    • träning utan uppsikt eller i miljöer där det är farligt att svimma.
  • Om någon ändå funderar på att använda en sådan mask:
    • prata först med läkare eller idrottsläkare
    • börja extremt försiktigt och avbryt direkt vid obehag.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.