De meeste gezondheidsorganisaties raden aan om zo weinig mogelijk toegevoegde suiker te nemen, met als veilige bovengrens ongeveer 25–50 gram per dag voor een gemiddeld volwassen persoon, afhankelijk van de richtlijn.

Richtlijnen in eenvoudige taal

  • De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert dat toegevoegde suikers minder dan 10% van je dagelijkse calorie-inname mogen zijn, en idealiter onder de 5% voor extra gezondheidsvoordeel.
  • Bij een voeding van 2000 kcal komt 10% neer op ongeveer 50 gram suiker per dag (ongeveer 12 theelepels); 5% is rond 25 gram (ongeveer 6 theelepels).
  • Sommige cardiologische verenigingen zijn nog strenger en adviseren maximaal 25 gram per dag voor de meeste vrouwen en 36 gram voor de meeste mannen, specifiek voor toegevoegde suiker.

Wat telt wel en wat telt niet?

  • Het gaat hierbij vooral om toegevoegde suikers: in frisdrank, koek, snoep, zoete yoghurt, sauzen, kant‑en‑klare ontbijtgranen, enzovoort.
  • Suikers in hele vruchten, ongezoete melk en groenten worden meestal niet in deze limiet meegerekend, zolang je die in normale porties eet.

Praktische vuistregels voor per dag

  • Richt je op maximaal 25 gram toegevoegde suiker per dag als “gezonde” doelstelling, zeker als je overgewicht, diabetesrisico of hart‑ en vaatziekte in de familie hebt.
  • Zie 50 gram als absolute bovengrens voor de meeste volwassenen bij een normale energiebehoefte; alles daarboven verhoogt duidelijk het risico op gewichtstoename, tandbederf en hart‑ en vaatziekten.

Hoe kun je dat halen?

  • Vermijd of beperk frisdrank, energydrinks, gezoete ijsthee en sap uit pak; één blikje frisdrank tikt al snel bijna je hele daglimiet aan.
  • Lees etiketten: 4 gram suiker = ongeveer 1 theelepel; zo kun je snel uitrekenen hoeveel lepels je binnenkrijgt per product.
  • Kies vaker voor onbewerkte voeding (water, thee zonder suiker, volkoren producten, noten, groente, fruit) en gebruik zoete snacks echt “af en toe” in plaats van dagelijks.

Bottom line: richt je dagelijks op “zo min mogelijk toegevoegde suiker”, met 25 gram als mooi streefdoel en 50 gram als bovengrens, en laat natuurlijke suikers uit onbewerkte voeding vooral via gezonde producten komen.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed hier.