De meeste gezondheidsorganisaties raden aan om toegevoegde suiker zo laag mogelijk te houden: voor volwassenen vaak rond de 25–30 gram per dag (ongeveer 6–7 theelepels), met een absolute bovengrens van ongeveer 50 gram bij een standaarddieet van 2000 kcal.

Wat betekent “suiker per dag”?

  • Het gaat vooral om vrije of toegevoegde suikers: suiker die wordt toegevoegd aan producten, plus suiker in honing, siropen en fruitsappen.
  • Suiker in hele stukken fruit en groente telt meestal niet mee in deze limiet, omdat vezels helpen om de opname te vertragen.

Richtlijnen in grammen en theelepels

  • Wereldwijd wordt vaak geadviseerd om niet meer dan 5–10% van je dagelijkse calorieën uit vrije suikers te halen; bij 2000 kcal is dat maximaal 25–50 gram.
  • Veel Britse en Nederlandse bronnen noemen ongeveer 30 gram vrije suiker per dag als praktische bovengrens voor volwassenen.

Mannen, vrouwen en kinderen

  • Voor veel vrouwen komt dit neer op zo’n 25 gram per dag (ongeveer 6 theelepels).
  • Voor veel mannen wordt rond de 30–35 gram (ongeveer 7–9 theelepels) als maximum voor toegevoegde suiker genoemd.
  • Kinderen hebben lagere grenzen (ongeveer 19–24 gram, afhankelijk van leeftijd), omdat hun lichaam kleiner is en ze sneller te veel binnenkrijgen.

Waarom minder suiker beter is

  • Een hoge inname van toegevoegde suiker hangt samen met meer risico op overgewicht, hart- en vaatziekten en tandbederf.
  • Onderzoekers zien al bij inname boven zo’n 25 gram vrije suiker per dag dat het risico op gezondheidsproblemen langzaam toeneemt, zeker als dat structureel is.

Praktische tips om onder die grens te blijven

  • Beperk frisdrank, energydrinks, vruchtensap, koek, snoep en zoete ontbijtgranen; dat zijn de grootste “suikerbommen”.
  • Lees etiketten: 4 gram suiker = ongeveer 1 theelepel; zo kun je per dag tot bijvoorbeeld 6 theelepels optellen en daaronder proberen te blijven.

Korte vuistregel: mik op maximaal 25 gram vrije/extra suiker per dag, en hoe dichter je daar ónder blijft, hoe beter voor je gezondheid op de lange termijn.

TL;DR: probeer toegevoegde suiker te beperken tot ongeveer 25 gram per dag (ongeveer 6 theelepels) en zie 30 gram als strakke bovengrens; vooral suiker uit drank en snacks is de moeite waard om te schrappen.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.