O hormônio que regula o sono é a melatonina , produzida principalmente pela glândula pineal no cérebro.

O que é o “hormônio que regula o sono”?

  • A melatonina é conhecida como “hormônio do sono” porque ajuda o corpo a entender quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
  • Ela participa do controle do ritmo circadiano, que é o relógio biológico de cerca de 24 horas do organismo.
  • Sua produção aumenta quando escurece e diminui com a luz, favorecendo a sensação de sonolência à noite e de alerta pela manhã.

Como a melatonina age no sono

  • Ao anoitecer, a queda da luz estimula a glândula pineal a liberar melatonina na corrente sanguínea.
  • O aumento desse hormônio reduz o ritmo do corpo, favorece o relaxamento e facilita o início do sono.
  • Durante a madrugada, os níveis se mantêm mais altos e vão caindo próximo ao amanhecer, ajudando a preparar o corpo para despertar.

Outros hormônios ligados ao sono

Além da melatonina, outros hormônios e substâncias também influenciam o sono e o cansaço:

  • Hormônio do crescimento (GH): liberado principalmente durante o sono profundo, ajuda na recuperação de tecidos e na renovação celular.
  • Leptina e grelina: ligados ao apetite e ao metabolismo; alterações no sono afetam esses hormônios e podem mexer com fome e peso.
  • Hormônios sexuais (estrogênio, progesterona, testosterona): influenciam a qualidade do sono, especialmente em fases de mudanças hormonais, como menopausa e andropausa.
  • Adenosina: substância que se acumula no cérebro ao longo do dia e aumenta a sensação de sonolência, atuando em conjunto com a melatonina.

Dicas rápidas para favorecer a melatonina natural

  • Evitar telas muito brilhantes (celular, TV, computador) 1–2 horas antes de dormir, pois a luz forte reduz a produção de melatonina.
  • Manter o quarto escuro à noite e buscar luz natural pela manhã para ajudar a regular o relógio biológico.
  • Tentar horários regulares para dormir e acordar, o que ajuda o corpo a sincronizar melhor a liberação de melatonina.

Em resumo, quando alguém pergunta “qual é o hormônio que regula o sono?”, a resposta principal é: melatonina , o hormônio do sono que comanda o ciclo sono–vigília.

TL;DR: O hormônio que regula o sono é a melatonina, produzida pela glândula pineal, cuja liberação aumenta no escuro e ajusta o relógio biológico para você sentir sono à noite e ficar mais desperto de dia.

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