En genomsnittlig kvinna behöver oftast ungefär 1 600–2 400 kalorier per dag, beroende främst på ålder och hur aktiv hon är. För viktnedgång brukar man lägga sig några hundra kalorier under sitt uppskattade underhållsbehov, men inte under ca 1 200–1 400 kcal per dag utan medicinsk uppföljning.

Grundnivå: kalorier per dag kvinna

Ungefärliga intervall för vuxna kvinnor enligt stora hälsomyndigheter och sammanställningar:

  • 19–30 år: ca 1 800–2 400 kcal/dag
  • 31–59 år: ca 1 600–2 200 kcal/dag
  • 60+ år: ca 1 600–2 000 kcal/dag

Det lägre spannet motsvarar mer stillasittande livsstil, medan det övre gäller om man rör sig mer i vardagen eller tränar.

Om du vill gå ner i vikt

För viktnedgång brukar man minska ca 400–600 kcal från sitt uppskattade underhållsbehov, vilket ger ett rimligt underskott för många. Exempel: om ditt underhåll ligger kring 2 000 kcal/dag kan ett viktnedgångsintag ligga runt 1 400–1 600 kcal/dag.

Viktigt är att inte gå för lågt, eftersom för hårt kaloriunderskott kan ge trötthet, näringsbrist och försämrad muskelmassa. Riktlinjer brukar vara att vuxna kvinnor inte bör ligga under ca 1 200–1 400 kcal under längre tid utan professionell rådgivning.

Faktorer som ändrar behovet

Flera saker gör att två kvinnor med samma längd och vikt ändå kan behöva olika mycket energi.

  • Ålder (behovet sjunker ofta med åren)
  • Aktivitetsnivå (jobb, vardagsrörelse, träning)
  • Muskelmassa (mer muskler → högre förbrukning)
  • Hälsa, mediciner, hormoner, graviditet/amning

Gravida och ammande behöver extra kalorier och ska följa vårdens råd, inte generella internet-siffror.

Enkel tumregel i vardagen

Som väldigt grov tumregel används ofta ca 2 000 kcal/dag som “snittvärde” för en vuxen kvinna med normal aktivitetsnivå. Sedan justerar man uppåt eller nedåt beroende på om man går upp, ner eller står still i vikt över några veckor.

Om du vill ha mer exakt siffra är det bäst att använda en seriös kaloriräknare eller prata med dietist/sjukvård, särskilt om du har sjukdomar eller äter mediciner.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.