För de flesta vuxna verkar 6 000–8 000 steg per dag räcka långt för bättre hälsa, och stora delar av vinsten kommer redan vid cirka 4 000–5 000 steg per dag. Det finns inget magiskt tal, utan det bästa är ofta att långsamt öka från där du är idag.

Grundrekommendation i steg

  • Forskning visar att dödlighet och sjukdoms­risk minskar tydligt upp till ungefär 6 000–8 000 steg per dag hos vuxna.
  • Många svenska och internationella råd översätter sina motionsriktlinjer till ungefär 7 000–9 000 steg per dag i vardagsrörelse.
  • Myten om exakt 10 000 steg kommer ursprungligen från marknadsföring, inte från vetenskap, även om 9 000–10 000 steg kan ge extra hälsoeffekter för den som tål det.

Olika nivåer – vad de ger

  • 2 000–4 000 steg: Bättre än stillasittande; redan här syns minskad risk för tidig död jämfört med mycket låg aktivitet.
  • 4 000–6 000 steg: Tydliga hälsoeffekter för hjärta, kärl och allmän hälsa, särskilt om du går lite raskt en del av tiden.
  • 6 000–8 000 steg: För många vuxna är detta en stabil nivå där risken för sjukdom och död minskar markant.
  • 8 000–10 000+ steg: Extra plus för de som vill gå mer, men vinsten per extra tusen steg blir gradvis mindre.

Anpassa efter ålder och nivå

  • Äldre eller personer med sjukdom: Studier visar ofta tydliga vinster redan runt 3 000–5 000 steg per dag, och plateau kring 6 000 steg; här är “lite mer än igår” en bra strategi.
  • Yngre och medelålders friska: Satsa gärna på minst 6 000–8 000 steg de flesta dagar, gärna med inslag av rask gång som gör dig lite andfådd.
  • Väldigt stillasittande jobb: Börja med att mäta en vanlig dag och öka med 1 000–2 000 steg per dag under några veckor för att hitta en hållbar rutin.

Så kan du tänka i praktiken

  • Utgå från din nuvarande nivå i 1 vecka, ta snittet, och sikta sedan på +1 000 steg per dag som första mål.
  • Försök få in minst 20–30 min rask promenad (till exempel 2–3 kortare pass), vilket kan motsvara 2 000–3 000 steg av dagens total.
  • Kombinera gärna steg med annan träning (styrka, cykel, simning); den aktiviteten räknas också mot hälso­rekommendationerna även om inte alla steg syns i stegräknaren.

Kort svar på frågan

  • “Lagom” för många vuxna idag: 6 000–8 000 steg per dag.
  • “Bra start” om du rör dig lite nu: sikta först på minst 4 000–5 000 steg per dag, och bygg därifrån.
  • Viktigast är en regelbunden vardagsrörelse och en långsam, hållbar ökning, inte att pricka ett exakt tal.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.