Phubbing er når du ignorerer personen du er sammen med, for å være på mobilen i stedet.

Hva er phubbing (enkelt forklart)

  • Ordet kommer fra «phone» + «snubbing» – altså å snu ryggen til noen til fordel for telefonen.
  • Typisk skjer det når du sitter med noen, men sjekker sosiale medier, meldinger eller nyheter i stedet for å følge med på samtalen.
  • Begrepet ble laget rundt 2012 av et australsk reklamebyrå for å beskrive hvor vanlig denne vanen hadde blitt.

Et bilde på phubbing: Du er på kafé med en venn, midt i en historie – og plutselig mister du øyekontakt fordi vennen må “bare sjekke noe kjapt” på mobilen, og blir der.

Hvorfor snakker alle om det nå?

  • Smarttelefoner er alltid med oss, og det har blitt sosialt «normalt» å ha mobilen fremme nesten hele tiden.
  • Forskning de siste årene peker på at phubbing kan svekke kvaliteten på relasjoner og gjøre samtaler mindre nære og mindre tilfredsstillende.
  • I 2020-årene har det vært økende fokus på digital balanse, skjermbruk og mental helse, og phubbing dukker ofte opp i den diskusjonen.

På forum og i kommentarfelt beskriver folk phubbing som alt fra «litt irriterende» til «direkte sårende» i nære forhold.

Eksempler i hverdagen

  • På date: Den du er med sjekker mobilen flere ganger mens du snakker, ler av noe på Snapchat, men henger ikke helt med på det du sier.
  • I familien: Foreldre eller barn sitter med mobilen under middagen i stedet for å prate sammen.
  • Med venner: En hel gjeng sitter rundt et bord, men halvparten ser ned i skjermen mesteparten av tiden.

Hvorfor kan phubbing være et problem?

Forskning og fagartikler peker på flere mulige konsekvenser:

  • Mindre opplevelse av nærhet og intimitet i forhold.
  • Følelse av å bli nedprioritert eller ikke være så viktig som det som skjer på mobilen.
  • Mer misforståelser og dårligere kommunikasjon.
  • Økt irritasjon, konflikter og noen ganger ensomhetsfølelse – selv om man faktisk er sammen med andre.

Kort sagt: Phubbing handler ikke bare om mobilbruk, men om hvordan det oppleves for den andre når oppmerksomheten stadig vekk flyttes bort.

Hva kan man gjøre med phubbing?

  • Avtale mobilregler i parforhold/vennegjeng, for eksempel «ingen mobiler på bordet under middag».
  • Si fra på en rolig måte hvis du føler deg phubbet, heller enn å bygge opp irritasjon.
  • Sjekke egne vaner: Hvor ofte tar du selv opp mobilen når noen snakker til deg?
  • Ha bevisste «offline»-stunder: tog/buss-tur uten mobil, mobilfri kveld, eller regler som «ikke mobil når noen forteller noe viktig».

Kort oppsummert: Phubbing er når mobilen tar plassen til menneskene rett foran deg, og derfor har det blitt et viktig tema i diskusjoner om relasjoner, mental helse og moderne digital livsstil.

Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.