Forstoppelse lindres oftest av mer fiber , væske, bevegelse og riktig toalettstilling, og ved behov milde avføringsmidler en kort periode. Ved sterke smerter, blod i avføringen, feber eller langvarige plager bør lege kontaktes.

Rask lindring nå

Når du er akutt treg i magen, handler det om å få i gang tarmen forsiktig.

  • Drikk noe varmt: kaffe, te eller varmt vann kan stimulere tarmbevegelsene.
  • Gå en tur: lett aktivitet som rask gange eller lett jogging kan sette fart på tarmen.
  • Bruk “hukestilling” på do: sett føttene på en krakk og len deg lett frem; dette retter ut tarmen og gjør det lettere å få ut avføringen.
  • Lett magemassasje: masser magen i myke sirkler med klokka fra høyre nedre del av magen, opp, over og ned på venstre side.
  • Hurtigvirkende midler fra apotek: miniklyster eller stikkpiller kan gi effekt på 5–20 minutter, men bør kun brukes som nødløsning.

Hvis du plutselig får sterke smerter, blir kvalm, får feber eller ikke får ut avføring/gass i det hele tatt, skal du ikke fortsette å “vente det ut”, men ta kontakt med legevakt.

Mat og drikke som hjelper

Riktig kosthold er noe av det viktigste mot forstoppelse.

  • Drikk mer vann gjennom dagen; lite væske gjør avføringen hard.
  • Spis mer fiberrik mat: grovt brød, havregryn, fullkornspasta, bønner, linser, grønnsaker og frukt.
  • Svisker og sviskejuice: klassisk “kjerringråd” som faktisk har effekt pga. fiber og sorbitol.
  • Andre frukter som ofte hjelper: eple med skall, pære, kiwi, fiken, aprikos, bær.
  • Syrnede melkeprodukter og fermentert mat (for eksempel yoghurt og surkål) kan støtte tarmfloraen.

Begynn gjerne gradvis med mer fiber, ellers kan du bli veldig oppblåst i starten.

Livsstil og vaner

Gode vaner gjør ofte minst like mye som “kjappe triks”.

  • Fast toalettrutine: forsøk å gå på do på omtrent samme tid hver dag, gjerne etter frokost når tarmen naturlig er mer aktiv.
  • Ikke hold deg: å stadig utsette dobesøk gjør tarmen “latere”.
  • Mer daglig bevegelse: gåturer, lett jogging, sykling eller yoga stimulerer tarmbevegelsen.
  • Stressnedtrapping: stress kan gjøre tarmen treg; pusteteknikker, avspenning eller rolig yoga kan hjelpe.

Når bør du bruke medisiner?

Reseptfrie avføringsmidler kan være nyttige innimellom, men må brukes klokt.

  • Milde osmotiske midler (for eksempel laktulose eller makrogol) binder vann i tarmen og gjør avføringen mykere.
  • Stikkpiller og klyster virker raskt, men er beregnet som kortvarig hjelp, ikke daglig bruk.
  • Urtemidler som senna kan hjelpe, men skal ikke brukes lenge i strekk fordi de kan gjøre tarmen avhengig.

Kontakt lege eller apotek før du starter med faste avføringsmidler, spesielt om du bruker andre medisiner eller har kroniske sykdommer.

Når må du kontakte lege?

Forstoppelse er vanlig, men noen tegn krever raskere oppfølging.

  • Nyoppstått og uttalt forstoppelse uten klar grunn, særlig hos eldre.
  • Blod i avføringen, svart avføring eller tydelig vektnedgang.
  • Kraftige magesmerter, feber, kvalme/oppkast eller at du verken får ut avføring eller luft.
  • Langvarige plager over flere uker selv om du har endret kosthold og vaner.

Meta-beskrivelse (SEO):
Lurer du på hva hjelper mot forstoppelse? Her får du konkrete råd om mat, drikke, vaner og akutte hjelpemidler, samt når du bør kontakte lege for sikkerhets skyld.

Informasjon hentet fra åpne kilder på internett.