A “vitamina do sol” é a vitamina D.

O que é a vitamina do sol?

  • A expressão “vitamina do sol” se refere à vitamina D, porque o corpo a produz quando a pele é exposta à luz solar, especialmente aos raios UVB.
  • Ela é essencial para a saúde dos ossos, pois ajuda na absorção de cálcio e fósforo.
  • Também tem papel importante no sistema imunológico e em outros processos do organismo.

Como o sol ajuda a produzir vitamina D?

  • Quando os raios UVB atingem a pele, uma substância chamada 7-dehidrocolesterol é convertida em pré-vitamina D3 e depois em vitamina D3.
  • Essa vitamina D3 vai para o fígado, onde vira calcidiol, e depois para os rins, onde é transformada em calcitriol, a forma ativa da vitamina D.

Quanto tempo de sol é, em geral, suficiente?

  • Em muitas orientações, de 15 a 20 minutos de exposição solar por dia, em partes do corpo como braços e pernas, já podem ser suficientes para boa parte das pessoas.
  • Pessoas com pele mais escura podem precisar de mais tempo de sol, porque a maior pigmentação dificulta a produção de vitamina D.

Outras fontes de vitamina D

  • Apesar de o sol ser a principal fonte, a vitamina D também pode ser encontrada em peixes gordurosos, ovos, leite, fígado, cogumelos e outros alimentos.
  • Em casos de baixa exposição solar ou níveis baixos no exame de sangue, médicos podem indicar suplementação de vitamina D.

Em resumo: se você está se perguntando “qual a vitamina do sol?”, a resposta é vitamina D, produzida pelo corpo quando a pele pega sol, com grande importância para ossos e imunidade.

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