Omega 3 zit vooral in vette vis , maar ook in noten, zaden en sommige plantaardige oliën.

Belangrijkste bronnen van omega 3

  • Vette vis: zalm, makreel, haring, sardines, ansjovis, tonijn.
  • Schaaldieren: oesters, kreeft, sint-jakobsschelpen (scallops).
  • Zaden: lijnzaad, chiazaad, hennepzaad.
  • Noten: vooral walnoten, maar ook andere gemengde noten bevatten wat omega 3.
  • Plantaardige oliën: lijnzaadolie, koolzaad-/raapzaadolie (canola), sojaolie.
  • Sojaproducten: edamame, tofu, sojamelk.
  • Verrijkte producten: sommige eieren, yoghurt, melk en sappen zijn verrijkt met omega 3.

Dierlijke vs. plantaardige omega 3

  • In vis en zeevruchten zit vooral EPA en DHA, de vormen die je lichaam direct kan gebruiken.
  • In planten (noten, zaden, plantaardige oliën) zit vooral ALA, dat je lichaam gedeeltelijk omzet naar EPA en DHA.

Een praktische vuistregel:

  • Streef naar 1–2 keer per week vette vis óf een goed plantaardig alternatief (zoals lijnzaad + chiazaad + walnoten) verspreid over de week.
Let op: Heb je een vegetarisch of vegan eetpatroon, dan kan een supplement op basis van algenolie een goede bron van EPA en DHA zijn. Bespreek dit bij twijfel met je arts of diëtist.
Information gathered from public forums or data available on the internet and portrayed here.